7/30～8/5 7月まとめ

 7/30（月）
夏休みの疲労が濃い。。。500kjを目標に流しローラー。
帰宅後は朝晩合わせて2hを目標に流しでローラー。1,200kj。

7/31（火）
朝外練。山麓外周～西山田～下皆川～神社前坂。
未だ疲労は残る。暑さにより心拍も高め。
2L程水分補給したにもかかわらず、帰宅後体重1kg減。

8/1（水）
朝外練。下皆川～エンゼルx4～神社前坂。
月初めなので、神社参りする人が多い。いつも通り路肩を走っていたのに、何回かクラクション鳴らされた・・・。
下皆川はほぼダンシングでPB更新。
エンゼルは300wでまとめるようペース配分。立ち漕ぎで誤魔化してしまう癖があるのはよろしくないと思い、2本目からは立ち漕ぎ封印しシッティングのみで。
意外といけるもので、300wでまとめられた。慣れればこちらの方がいいかも知れない。
帰宅後もローラー。メガロボクスを見終わり、フルメタ4期の残り残り2話が配信されてたので見た。
朝晩合わせて2,000kj。

8/2（木）
一応チーム練？という体での練習。メンバーは自分含めて2人だったけど。
山麓外周～西山田～下皆川～山麓外周。
メンバーが早く切り上げなければならないため、時間に余裕のある自分は補習練。
後半、ハンガーノック気味&脱水気味になってしまった。
帰宅後体重2kg減。2Lの水分を補給したはずなのに。脱水エマージェンシー。

8/3（金）
朝ローラー。600kj目標に回すだけ。
帰宅後も流しでローラー。朝晩合わせて1,250kj。

8/4（土）
古峰神社へ。
パワーは出ているのにタイムが遅い。体重が増えているわけでもないし、向かい風だったということにしておく。

ここの水はかなり美味しい。鹿沼の蕎麦はどこの店でも大抵美味しいのは水のおかげか。
帰宅後、豚肉を大量に使ったパスタ。

8/5（日）
何となくチェーンのテンションを測ったら伸びきってた。
パワーが出てもタイムが遅い理由はこれか。チェーンを張り替え古峰リベンジ。
昨日よりパワーは出ていなかったがタイムは短縮。
1ヶ月に1回はチェーン交換しないとだめかもしれん。
帰宅途中でどうしても暑さに耐えきれず、コンビニにピットイン。カキ氷の氷菓を一気に飲み込むように流し込んだら、体幹が冷えてパワーが出るようになった。

帰宅後は拉麺雷多の“カライまぜそば”
後を引く辛さがたまらん。

19時間44分　950TSS　13,000kj

7月は夏休みのおかげで練習量が増えた。ありがたや。

8月もお盆休みで乗り込むしかない。

7/21～7/29 夏休み

 7/21（土）
本日から9日間の夏休み。意気込んで、1,000kmは乗り込むぞ、と目標を打ち立てる。
チーム練。とは言え集まったのは2人。先週はバックファイア気味の練習になってしまったので、序盤は抑えつつ。
基本は自分の一人牽き。暑すぎて登りのパワーが出ず。

（山頂では猫が集まってくる）
ダラダラ下りの向かい風区間は4.5倍くらいで頑張った。
初日からちょい飛ばしすぎたかもと心配になる。
タラコが安かったので、帰宅後昼食にタラコパスタ。

7/22（日）
先は長いので取り敢えずTSS200以内を目標に距離を稼ぐ。
相変わら猛烈な暑さなので、水分補給はこまめに。4時間の練習でトータル6Lくらい。
ここ最近電解質パウダーを持参するようにし、水に入れて摂取するようにしてる。そうすると、熱中症特有のだるさが無い気がする・・・。
帰宅後は再びタラコパスタ。

7/23（月）
一年以上ぶりに古峰神社へ。いつもは前日光牧場から降りてくるので、登りで向かうのは初めてだったりする。
一の鳥居から神社まで様子見で踏んでTT。
コースプロフィールを頭に叩き込み、次回リベンジを誓う。

ここの神社の湧水は冷たくて染みる。
復路は遠回りして帰宅。
帰宅後はスイカ半玉食べてグリコーゲン充填。水分の抜けきった体に染み渡る。

7/24（火）
距離を稼ぐ。
復路で開店前の商店の前でベンチに座りコーラを飲んでいたら、お店の人が梅干しをくれた。
塩とシソのみの塩気が強い味。蜂蜜やら使用した甘いタイプは苦手なのでありがたい。
そこから、何故か見る見るうちに元気が出てきて、踏めるようになった。
コーラのお陰か、梅干しのお陰なのかわからないけど。
帰宅後はグリコーゲン補充のためにメロン1個食い。

そして昨日の晩の残り物と和えたパスタ。美味い。

7/25（水）
古峰ヶ原へリベンジ。
前回よりも30秒程タイムを縮められた。しかし、後半になるにつれパワーが下がってきてしまった。
TTにおける典型的なダメパターン。

帰宅後は豚肉とキノコをニンニクで炒めたパスタ。パスタばかり食べてる。

7/26（木）
県西方面山岳コース。
疲労によりL5以上のパワーが出ず、登りはL4意識して頑張る。

（山頂では猫が集まってくる）
15分の登りを300wでまとめたが、これが疲労中の今の精一杯。
向かい風ダラダラ下り区間も踏む。残りの二つの山はもうヘロヘロ。
昼食は昨日のパスタにトマト缶やらでアレンジしたもの。美味い。

7/27（金）
古峰ヶ原へ3度目のリベンジ。
流石に三度目となるとペース配分を取りやすい。
1分の短縮に成功。疲労が溜まっている中、良くできたと思う。
涼しかったのもあるけど。
昼食は豚肉と長ネギをニンニクで炒めたパスタ。豚肉は多目に。
豚肉を食べると回復が速い気がする。

7/28（土）
台風襲来のため、朝と晩に30分ずつ流しローラー。
昼飯は最近オープンしたばかりの牛タン屋へ。

牛タンシチューセットを注文したが、まあ普通といった感じ。
ご飯お変わり自由だから食べる人にはいいかも。おかわりしなかったけど。
同じ形態の食事処なら、ねぎしの方がいいなあ。

7/29（日）
雨が降っていたが、1,000km乗りたかったので古峰ヶ原へ。
気圧のせいか、湿度のせいか、何なのかわからんが全く踏めず。
かなり涼しかったので、これは踏めると思いきや踏めず、わけがわからなかった。
復路はいつも通りに踏めた。
帰宅してご褒美にラーメン屋へ。

ここのラーメン屋は何食べてもおいしい。
【まぜそばミート君】を初めて頂く。
もっちりした太麺にタレが絡みつく。
辛みの効いたマヨネーズがアクセント。
ひき肉やら、ベビースターなどジャンキーな一杯だが、満足度も高い。
前回食べたカライまぜそばと甲乙付け難く・・・。

夏休みのサマリーはこんな感じ。

取り敢えず目標としていた1,000km以上乗ることは達成できた。
体重も3kgくらい落ちたけど、短期間でこんなに落としちゃまずい。
疲労により高強度練習があまり出来なかったけど、回復すればパワーアップしてるので問題なし。

7/16～7/20

7/16（月）
起床し、鏡を見たら、顔面が殴られたかと見紛うほどに浮腫んでいた。
取り敢えず浮腫み取りローラー。
帰宅後も流しローラー。

7/17（火）
朝外練。山麓外周～西山田～下皆川～神社前坂。
浮腫みが取れず、目が腫れぼったい。
そこそこ脚は掛かるが、山登りは風が当たらないので辛い。
全身ビチョビチョのグチョグチョになりながらの帰宅。
帰宅してローラー。朝晩合わせて2,000kjとなった。

7/18（水）
朝外練。下皆川～エンゼルx4。
やっと浮腫みが取れた。起床後体重2kg減。
エンゼルは1set300w以上でまとめて走るのを課している。
4set目が非常にキツく。最後にもがいてなんとか300w以上でまとめられた。
帰宅したら汗で靴の中がビチョビチョ・・・。
靴乾燥機さんを買ったので活躍してもらわねば。

帰宅してローラー。昨日に続き朝晩合わせて2,000kj達成。

7/19（木）
チームメイトと一緒に朝練することとなり、いつもより30分早めに起床。
ヤル気がある人がいると、自分のモチベーションも上がる。
口だけ達者だったり、ネガティブ発言連発する人がいると、こちらも参ってしまうので、ご勘弁願いたい。
なるべくL4以上に滞在したい旨を伝え、小生の一本引き。
途中で別れたものの、帰宅時間まで余裕があるので、遠回りして帰宅。
いつもより長い時間練習したので、ハンガーノック気味になってしまった。
帰宅後もローラー。3日連続2,000kj達成。先週は自分に負けてしまったので気合いを入れた。

7/20（金）
手足の血管が見えない・・・。浮腫んでいるので浮腫み取りローラー。

帰宅後も流しでローラー。

さて、明日から9日間の夏休み。どのくらい乗れるのか楽しみ。

7/9～7/15

7/9（月） 昨日のレースは200TSSに到達していないものの、体感的には250TSS位にだるい。そのため流し程度で朝ローラー。 帰宅後も流しでローラー。朝よりもパワー出る。最終的には200w位で気持ちのいいところまで回して終了。 計らずとも朝晩合計1,000kj。

7/10（火） 朝外練。山麓外周～西山田～下皆川～神社前坂。 フロントがスローパンクしてたのかブヨンブヨンに。先々週にパンクしてチューブ取り替えたばかりなのに、、、 レーゼロに履き替え出発。 山間は夕立のせいかウェット気味。涼しくて快適。 未だレースの疲労が残っているのか脚の掛りが芳しくない。 湿気と暑さで汗が滝のように。自転車がヌチャヌチャ、、、洗車しても直ぐに汚れてしまう、、、

7/11（水） 朝外練。下皆川～エンゼルx4。 体重が減ってきたからか登りが楽に感じる。 エンゼルはav300w目標で4本。こんな負荷でも辛い。弱すぎてどうしようもない。 帰宅後は流しローラー。朝晩合わせて2,000kjとまとめたかったものの、1,900kjで終結・・・。

7/12（木） 朝外練。山麓外周～西山田～下皆川～神社前坂。 外に出て5分後にポツポツきた。直ぐ止むでしょってことでそのまま出発。 ところがどっこい終始雨。昨日は自分に負けてしまったのでショートカットせずに最後まで。 汗や体液や謎汁でヌチャヌチャしていた自転車が雨で綺麗になった(笑) 帰宅後もローラー。朝晩合わせて2,000kj目指すも1,950kjで終結・・・。

7/13（金） 朝ローラー。流すだけ。 帰宅後もローラー。流すだけ。

7/14（土） チーム練。と言っても3人のみ。 いつものコースにオプション山岳追加してみたら、暑さが半端じゃなく、余計なことしてしまったなといった感じ。 来週のコース取りどうしようか。 汗が止まらないし、一緒に走ってた人もグロッキーなので、無理せず走る。 ゴールしてカキ氷。MAXコーヒーのようなタレが美味い。 帰宅してピンコ行って翌日に備える。かれこれ10年くらい振り。

7/15（日） 起床したら、浮腫みが酷い。。。 本日は他チーム練に参加させてもらう。 尋常じゃない暑さにやられ、皆さん途中で引き返すと言うので、自分は一人でもう少し走ることに。 一緒に走ってくれる人を募ったけど、誰もおらず。 来た道を引き返し、途中から道を逸れ、距離を稼ぐプラン。 山間は涼しいが、そこを抜けると太陽光線とアスファルトの照り返しに焼かれ、グリルの魚になった気分。 帰宅して水シャワー浴びて、昼食摂って、気力で自転車洗って、即ベッドで死亡。

18時間9分　947TSS　11,910kj

7/2～7/8 高石杯

7/2（月）
朝ローラー流し。乗ろうとしたらパンクしてた。朝っぱらからパンク修理は面倒くさい。
帰宅後もローラー。何故か脚の掛が良く、踏みたくなるが抑える。

7/3（火）
朝外練、山麓外周～西山田～下皆川～神社前坂。午前5時から暑すぎる。
帰宅前にロングボトル2本が空になってしまった。もはや夜中に練習するしかないのか。

7/4（水）
朝外練、下皆川x1～エンゼルx4。6時前というのにランニングやら散歩してる人が多数。
自転車は自分一人だった。昨日より少し涼しかったけど湿度が高いので不快が過ぎる。

7/5（木）
起きたら雨。外練中止してローラー。浮腫みが酷く、熱っぽい症状も。
これはローラーで解毒すれば解決する症状なので無理して乗る。

7/6（金）
起きたらまたもや雨。仕方なくローラーへ。昨日に負荷を掛けなかったからか脚が掛かる。
やはり強度のメリハリは必要なのか、、、。
帰宅後は流しでローラー。

7/7（土）
翌日レースのため調整ローラー。

7/8（日）
高石杯。初めての日本CSC。時間がギリギリになってしまい試走無しアップ無し。
1周目を試走＆アップ代わりとする。登りと下りしかなく、これはサバイバルレースになりそうと予感。
3周目まではドンパチ合戦にひたすら耐える。千切れて楽になりたいと10回くらい思った。
逃げが決まり、ペースが緩み始め、1周回ごとに人数が減っていくサバイバルゲームへ。
逃げを追う気力は集団にはなく、ただ全日本選手権の出場権獲得を目指し完走のみを目的とした集団となり下がる。
ラストラップへ突入し、逃げは4人、集団は7人。全日本選手権出場権は10位まで。
これはスプリントだろうなと思いきや、落車で一人消えた。
ゴール手前で逃げからこぼれた一人に追いつきゴール。無事に一桁。
いやはや学生連中が元気すぎてオジサンにはしんどかった。

12時間25分 9,008kj 724TSS

6/25～7/1 6月まとめ

月・・・起きたら浮腫みで顔がパンパン。流しでローラー回して浮腫み取り。帰宅後もローラー、朝晩合わせて1,000kjでまとめる。
火・・・朝外練、山麓外周～西山田～下皆川。帰宅後ローラー、1時間経ってようやく脚が回りだす、、、朝晩合わせて2,000kjでまとめる。
水・・・朝外練、下皆川x1、エンゼルx4、神社前坂x1。帰宅後もローラー、朝晩合わせて2,000kjでまとめる。
木・・・朝外練、山麓外周～西山田～下皆川～神社前坂。出発してから10分後にパラパラ雨が降り出し、直ぐ止むだろうと思いきやザーザー降りに。帰宅寸前に止むというタイミングの悪さ。出発前に雨が降ってたら外練中止してたけど、出発後だと雨天時の練習になるからいいや、という思考になるのは自転車あるあると思う。帰宅後もローラー、朝晩合わせて2,000kjでまとめる。
金・・・朝ローラー、流すのみ。帰宅後も流しでローラー。

土・・・日の出から暑くてしんどい。3人でいつものコース。熱中症気味になりながらなんとか終了。梅雨明けてから殺人級な暑さ、、、帰宅後ラーメン食べてミネラル補給。

日・・・5時集合で昨日と同じコース。5時でも暑い、、、ヘロヘロになりながらなんとか終了。人の10倍くらい汗掻くので、止まっているだけで路面に水溜まりが出来る。水分も10Lくらい補給してるけど、暑さと疲れで内臓も疲弊しきってしまい、水分が吸収されていない気がする。どうしたものか。

 19時間46分 13,472kj 1,064TSS

今月も2,000km越えた。仕事が忙しくない今だからこそ出来るのか？取り敢えずは毎月2,000km越えを基本としていきたい。

6/18～6/24

月・・・朝外練、山麓外周～西山田。夜は流しローラー。
火・・・朝外練、山麓外周～西山田～下皆川。夜は流しローラー。
水・・・朝ローラー、1,000kj目標に200w目安で流し。夜は流しローラー。
木・・・年休使って県西方面150km。山岳区間に入ると雲の中だったようで湿度100％。不快極まる。暑さもなかったので、垂れずに最後までと思いきや、復路の最中にやっつけられてしまった、、、ちなみに水分は10Lくらい摂取した。いつもより過剰に水分補給したのが良かったのか、暑さによる垂れまでの時間が伸びた気がする。
金・・・朝ローラー流し。夜も流しでローラー。

土・・・チーム練を募のうも集まったのは2人のみ。1人を最初の山をショートカットさせ、それを自分が追うということに。セオリー通り平地を踏んで登りはペースで。結果、予想より手前で捕まえることが出来た。まだ走り足りないので少々遠回りしてゴール地点へ。当初予定より走ったので少々ハンガー気味でゴール。帰宅後はラーショで英気を養う。

日・・・他チームの練習会に参加。集合場所迄50km程。まずは1周10kmx3の周回練習。前半アップダウンの後半平地。集団に着いてくだけでやっとのこと。ヒーコラ言いながらゴール。続いて2分の登りインターバルx5本。1本目450wくらいで頑張ってあとは300wで無難に納める、、、最後に30秒もがきx7本。脚が終了系なのでもがくどころではない。帰り道は猛暑と戦いながら、脱水と熱中症に気をつける。水分はトータル10Lくらい補給した。

23時間17分 1,193TSS 15,437kj