トレーニング

朝外練

38km 1,018kj いつもよりパワー出ない、、、 八方ヶ原ヒルクライムの疲労が抜けない。ヒルクライムは普段と違う筋肉使うし疲れる、、、 明日も外練へ。

二部練 流し

日曜の疲労が抜けないが、無理矢理起きて流しローラー279kj。 帰宅後も流し443kj。

八方ヶ原ヒルクライム記録会へ自走

6時間33分 183km 4,157kj 380TSS 八方ヶ原ヒルクライム記録会へ自走で。 往路から爆風で既にヒルクライムが始まっている感じ。疲労困憊で到着。 サイコンのパワー値とにらめっこしながら登る。300wをボトムとして設定。 45分台で登れるかと思っていたら、あ…

雨上がりからの外練

3時間36分 104km 2,388kj 220TSS 明日は八方なので琴平のみTTしてそれ以外の峠はL4で。 自分の妄想ではあと15wほど高い数値を維持出来るかと思ってたけど無理だった。身の程を知れってことか。区間3位に入れたので、あとは走り方とモアパワーでなんとかする…

二部練

1時間13分 817kj このすば観ながら200wで流すだけ。 帰宅後もローラー。 51分 546kj 朝と同じくこのすば観ながら200wで流すだけ。 日曜に八方行くことになってしまった。明日は足利行かずに100kmくらいで軽く乗るか。

朝外練

山麓をぐるり一周。 1時間18分 43km 1,004kj 85TSS 起床して二度寝したい欲望に打ち勝ち外練へ。 昨日の今日で、山に登って高強度は出来ないのでアップダウンなコースを選択。 L5は厳しいのでL3~4で流すのみ。 帰宅して1,000kj越えた。嬉しい。

足利150 灼熱地獄

年休消化は練習に充てる。 150km 1時間12分 3,378kj 298TSS 暑すぎて吐きそうになりながら漕いでた。 復路は休憩多目で。 相変わらず暑さに弱い。どうしたものやら。 夏場のレースに不安が募る、、、

朝外練

1時間23分 39km 1,070kj 120TSS 1ヶ月ぶりの朝外練。雨やら濃霧やらレースやらで行けてなかった。アニメを観たいがためにローラーに逃げてたかもしれん。練習的にはローラーのが精神的に辛いけど。 取り敢えず、山を3回登って終了としておいた。

夜ローラー

1時間 745kj 52TSS このすば観ながら200wくらいで流しただけ。 キャラ萌えアニメと思いきや、以外と面白い。というか、見てて笑えるくらい面白い。 食わず嫌いはいかんな。 明日の朝は久しぶりに外練予定。

朝ローラー流し

明日はレースのため流しローラー。 54分 554kj 32TSS フルメタを見終えた。今はこのすば見てる。

朝ローラー流し

週末のレースに向けて疲労抜き。 41分 380kj 20TSS GWの疲労も大分抜けてきた。

朝ローラー

1,000kjを目標にローラー。 1時間21分 1,004kj 72TSS 10分程アップしてから220wで気持ち良く回す。 太腿の痛み?凝り?筋疲労?スッキリしない感じが抜けない。GWに頑張りすぎた後遺症か。週末のレースまでには回復してくれ~。 今朝でフルメタルパニック!…

流しローラー

帰宅後、流すだけのローラー。 1時間 617kj 37TSS しゃがむだけでケツの筋肉が爆発しそうになる。明日も流すだけのローラーになりそう。

太平山麓周回合同練習とGWまとめ

いつもの周回コースを使用し、他チームとの練習会。 3時間45分 119km 2,560kj 247TSS 1周目はコース説明も兼ね、まとまって走行。残り2周はアゲアゲで。最後に山登ってゴール。 2周目から速すぎて辛い。連日の疲労が溜まって高強度が出来ない。という言い訳…

連日の足利150

本日はチームメイトと2人で。 5時間13分 150km 3,493kj 300TSS やはり高強度が維持出来ない。 L4は維持出来るんだけどな。 最大心拍も160bpmとおとなしめ。 終盤になるにつれ強度が上がっていき、出し切って終了。良き練習となりました。ありがとうございま…

流しのみ

しゃがむだけでハムストが攣りそうになるし、便座に座っても同様に。 30分だけローラー回して終了。 軽量化のために、美容室へ。 高校以来の短さにした。 明日からまた練習練習。

足利150

濃厚な疲労を引きずりつつ足利へ。 5時間15分 150km 3,207kj 272TSS 足利までの往路で脚の具合が芳しくないのがよく分かる。 峠でいつもより40wくらい下回ってしまったので、踏むことを諦めた。 残りはペースで。 途中200w出すのがやっとだったけど、残り40k…

足利方面150km

本日は3人で。 5時間1分 150km 3,472kj 337TSS 単独練習だと足利までの往路は200w程でまったりと巡航。しかし本日は人数いるのでアゲアゲで。 足利へ突入してもアゲアゲで踏み続ける。 帰りは私の一本引きで帰宅。

モーニング流しローラー

明日はレースの為、回すだけの流しローラー。 30分 279kj 15TSS ローラー降りて、シューズのBOAを緩めたらまさかの故障...。 明日はレースなのにタイミング悪すぎ。 取り敢えずスペシャのシューズで行くか。

二部練 流しローラー

週末にレースがあるため流し。 1時間15分 666kj 35TSS フルメタルパニック!を見終え、ふもっふへ突入。 帰宅してから、ふもっふローラー。 1時間4分 600kj 33TSS ふもっふにはテッサちゃん出番ないの?

二部練ローラー

起床したら猛烈な雨。勿論ローラー。 1時間14分 1,017kj 108TSS 20分走からの1分x6インターバル2本というメニュー。 疲労からか心拍は上がらず。 パワーは出ていたのでまあヨシ。 夜も1,000kj目指してローラー。 1時間31分 1,000kj 66TSS フルメタルパニック…

無念のローラー

起床して外練行こうとドアを開けたら雨...。 気を取り直してローラーへ。 1時間15分 1,004kj 100TSS 20分走→10分走→5分走のメニュー。 キリ良く1,000kjまで回して終了。 仕事から帰宅したら工業用扇風機が届いてた。 これでローラー活動が捗る。

夜ローラー レスト

土日の疲れからか朝起きれず。 TSBは-46 早めに帰宅出来たので脚を回すだけローラー。 42分 402kj 23TSS しゃがむだけで臀筋が吊りそうになってたけど、ローラー回したら血の流れが良くなったからか、尻周りが軽くなった。

田沼方面

通行止めになっている峠があるので、コース繰りに難儀する。 3時間38分 110km 2770kj 261TSS 誰かいるかなと思って、行く予定のない峠に締めで登ったら誰も居なかった。 休憩しようかなと思ったら自転車乗った人たちが多く、邪魔かなと思って店の人に挨拶し…

足利桐生

いつもの土曜練。 チームメンバー誘ったけど寝坊やら所用やらで誰も来ず。 4時間56分 150km 3480kj 315TSS 平地はペース走、峠はアタックてな感じで走ってる。 各峠ではいつもより10~20wくらい低めで全く掛からず。 火曜日に走った時にはそこそこ掛かってた…

朝ローラー

外練行こうと思ったら濃霧のため引き返す。 仕方なくローラー練。 1時間9分 937kj TSS98 20分走からの1分インターバル。 1分インターバルは何度も心が折れそうになる...。 何度やっても馴れないなあって、辛いから練習なんだよな。 DTB2期見終わったけど、最…

佐野足利桐生へ

午後から所用があり年休。 午前中は練習に充てる。 5時間1分 150km 3697kj TSS340 白葉峠をアウターのみで登ってみたら、こっちの方が調子良いことに気がつけた。 筋肉が発達してきた為かでかいギアを踏めるようになってきた。 1年前じゃ踏めなかったと思う…

二部練

土日にTSS500超えの練習をしたけど、朝起きてみたら疲労はそこまで感じず。 血液を循環と浮腫み取りローラー。 1時間1分 562kj TSS30 TSS30を目安に脚を回すだけ。 最近、仕事が定時で上がれるので二部練出来る。 やることはあるけど忙しすぎず、いい塩梅。 …

佐野田沼へ

疲れも残ってるし100kmくらいほどほどに走ろうかと佐野田沼方面へ。 3時間7分 95km 2277kj TSS206 雨上がって出発したら3km地点で雨降ってきやがった。 シャモアクリーム塗っておけば良かった。 戻るのも面倒なのでそのままGO! 50km地点で平均パワーが220wく…

足利方面150km

土曜はいつも足利方面へ150kmくらい。 5時間11分 150km 3530kj TSS317 だらだら下りの向かい風区間で、いつまと漕ぎかたを変えたら、良い感じにスピードが出るようになった。 峠で5分パワーを更新した。 非常に疲れた。 明日は雨だけど乗りたい・・・。