トレーニング

6/4~6/10 那須クリテリウム&那須ロードレース

月・・・帰宅後ローラー。回すだけ。 火・・・朝外練。ぶどうx1エンゼルx3 水・・・二部練ローラー合計2,000kj 木・・・夜ローラー合計2,000kj 金・・・二部練ローラー合計1,000kj 土・・・那須クリテリウム。集団でぬくぬくとサイクリングペース(笑)やる気…

5/28~6/3

月・・・帰宅後ローラー。回すだけ。 火・・・朝外練。 水・・・二部練ローラー合計2,000kj 木・・・二部練ローラー合計2,000kj 金・・・二部練ローラー合計1,000kj 土・・・チーム練。田沼方面へ。暑い。平地かっ飛ばし、峠も踏み抜く。朝6時集合の9時30分…

那須ロード試走

240km 4,748kj 集合場所まで約50km。 自走は自分のみ、、、 日中暑くてダメージ大。こりゃ後遺症あるな。この時期はロングしちゃいかん、、、

田沼方面112km

チームメイトと二人で練習。 112km 2,805kj NP240って踏みすぎじゃない?疲れ果てた、、、 6時集合の9時半上がり。給水1回とコンビニ1回。日中暑いので、このくらいの距離を高強度で走るのがベストと思う。 帰宅後ラーショでドーピング。

二部練ローラー

何故か朝起きれず、取り敢えず流すだけ。 400kj 夜もローラー流すのみ。 625kj 朝晩合わせて1,000kj越え。最低限、、、

朝練ローラー

1,000kjを目標に。 1時間24分 1,002kj L4でちゃっちゃと終わらせてしまおうという目論見が見事外れ、踏めない。 昨日の2,000kjが効いてる。 1,000kj達成を目標に掲げてしまったので200wで流す感じで目標達成。

二部練 朝外 夜ローラー

朝は外練へ。 40km 1,091kj 昨日とは違い踏める踏める。L5以上が辛くない。 練習仲間と遭遇したので一緒に練習した。 夜はローラー。913kj 主にL3で。 朝晩合わせて2,000kj越え。 満足満足。

朝外練

38km 1,018kj いつもよりパワー出ない、、、 八方ヶ原ヒルクライムの疲労が抜けない。ヒルクライムは普段と違う筋肉使うし疲れる、、、 明日も外練へ。

二部練 流し

日曜の疲労が抜けないが、無理矢理起きて流しローラー279kj。 帰宅後も流し443kj。

八方ヶ原ヒルクライム記録会へ自走

6時間33分 183km 4,157kj 380TSS 八方ヶ原ヒルクライム記録会へ自走で。 往路から爆風で既にヒルクライムが始まっている感じ。疲労困憊で到着。 サイコンのパワー値とにらめっこしながら登る。300wをボトムとして設定。 45分台で登れるかと思っていたら、あ…

雨上がりからの外練

3時間36分 104km 2,388kj 220TSS 明日は八方なので琴平のみTTしてそれ以外の峠はL4で。 自分の妄想ではあと15wほど高い数値を維持出来るかと思ってたけど無理だった。身の程を知れってことか。区間3位に入れたので、あとは走り方とモアパワーでなんとかする…

二部練

1時間13分 817kj このすば観ながら200wで流すだけ。 帰宅後もローラー。 51分 546kj 朝と同じくこのすば観ながら200wで流すだけ。 日曜に八方行くことになってしまった。明日は足利行かずに100kmくらいで軽く乗るか。

朝外練

山麓をぐるり一周。 1時間18分 43km 1,004kj 85TSS 起床して二度寝したい欲望に打ち勝ち外練へ。 昨日の今日で、山に登って高強度は出来ないのでアップダウンなコースを選択。 L5は厳しいのでL3~4で流すのみ。 帰宅して1,000kj越えた。嬉しい。

足利150 灼熱地獄

年休消化は練習に充てる。 150km 1時間12分 3,378kj 298TSS 暑すぎて吐きそうになりながら漕いでた。 復路は休憩多目で。 相変わらず暑さに弱い。どうしたものやら。 夏場のレースに不安が募る、、、

朝外練

1時間23分 39km 1,070kj 120TSS 1ヶ月ぶりの朝外練。雨やら濃霧やらレースやらで行けてなかった。アニメを観たいがためにローラーに逃げてたかもしれん。練習的にはローラーのが精神的に辛いけど。 取り敢えず、山を3回登って終了としておいた。

夜ローラー

1時間 745kj 52TSS このすば観ながら200wくらいで流しただけ。 キャラ萌えアニメと思いきや、以外と面白い。というか、見てて笑えるくらい面白い。 食わず嫌いはいかんな。 明日の朝は久しぶりに外練予定。

朝ローラー流し

明日はレースのため流しローラー。 54分 554kj 32TSS フルメタを見終えた。今はこのすば見てる。

朝ローラー流し

週末のレースに向けて疲労抜き。 41分 380kj 20TSS GWの疲労も大分抜けてきた。

朝ローラー

1,000kjを目標にローラー。 1時間21分 1,004kj 72TSS 10分程アップしてから220wで気持ち良く回す。 太腿の痛み?凝り?筋疲労?スッキリしない感じが抜けない。GWに頑張りすぎた後遺症か。週末のレースまでには回復してくれ~。 今朝でフルメタルパニック!…

流しローラー

帰宅後、流すだけのローラー。 1時間 617kj 37TSS しゃがむだけでケツの筋肉が爆発しそうになる。明日も流すだけのローラーになりそう。

太平山麓周回合同練習とGWまとめ

いつもの周回コースを使用し、他チームとの練習会。 3時間45分 119km 2,560kj 247TSS 1周目はコース説明も兼ね、まとまって走行。残り2周はアゲアゲで。最後に山登ってゴール。 2周目から速すぎて辛い。連日の疲労が溜まって高強度が出来ない。という言い訳…

連日の足利150

本日はチームメイトと2人で。 5時間13分 150km 3,493kj 300TSS やはり高強度が維持出来ない。 L4は維持出来るんだけどな。 最大心拍も160bpmとおとなしめ。 終盤になるにつれ強度が上がっていき、出し切って終了。良き練習となりました。ありがとうございま…

流しのみ

しゃがむだけでハムストが攣りそうになるし、便座に座っても同様に。 30分だけローラー回して終了。 軽量化のために、美容室へ。 高校以来の短さにした。 明日からまた練習練習。

足利150

濃厚な疲労を引きずりつつ足利へ。 5時間15分 150km 3,207kj 272TSS 足利までの往路で脚の具合が芳しくないのがよく分かる。 峠でいつもより40wくらい下回ってしまったので、踏むことを諦めた。 残りはペースで。 途中200w出すのがやっとだったけど、残り40k…

足利方面150km

本日は3人で。 5時間1分 150km 3,472kj 337TSS 単独練習だと足利までの往路は200w程でまったりと巡航。しかし本日は人数いるのでアゲアゲで。 足利へ突入してもアゲアゲで踏み続ける。 帰りは私の一本引きで帰宅。

モーニング流しローラー

明日はレースの為、回すだけの流しローラー。 30分 279kj 15TSS ローラー降りて、シューズのBOAを緩めたらまさかの故障...。 明日はレースなのにタイミング悪すぎ。 取り敢えずスペシャのシューズで行くか。

二部練 流しローラー

週末にレースがあるため流し。 1時間15分 666kj 35TSS フルメタルパニック!を見終え、ふもっふへ突入。 帰宅してから、ふもっふローラー。 1時間4分 600kj 33TSS ふもっふにはテッサちゃん出番ないの?

二部練ローラー

起床したら猛烈な雨。勿論ローラー。 1時間14分 1,017kj 108TSS 20分走からの1分x6インターバル2本というメニュー。 疲労からか心拍は上がらず。 パワーは出ていたのでまあヨシ。 夜も1,000kj目指してローラー。 1時間31分 1,000kj 66TSS フルメタルパニック…

無念のローラー

起床して外練行こうとドアを開けたら雨...。 気を取り直してローラーへ。 1時間15分 1,004kj 100TSS 20分走→10分走→5分走のメニュー。 キリ良く1,000kjまで回して終了。 仕事から帰宅したら工業用扇風機が届いてた。 これでローラー活動が捗る。

夜ローラー レスト

土日の疲れからか朝起きれず。 TSBは-46 早めに帰宅出来たので脚を回すだけローラー。 42分 402kj 23TSS しゃがむだけで臀筋が吊りそうになってたけど、ローラー回したら血の流れが良くなったからか、尻周りが軽くなった。