9/10~9/16

9/10(月)
起床後流しローラー。土日で500TSSは貧弱な自分にキツイ。ドカ食いの影響もあってか目覚めは最悪w

9/11(火)
山麓外周~西山田~下皆川~神社~山麓外周。
路面がウェッティーな為、泥除け装着して出発。チームメイト1人と合流し、そこから15km地点まで一緒に。L4以上を意識して一本引きで。エネルギー満タンだからか帰宅まで腹は減らず。食いは大切。

9/12(水)
起床して脚パンだったので練習行きたくないと弱音が。3分ほど問答し練習行くかと決意し身支度。
下皆川~エンゼルx4~山麓外周。
脚パンのハズが下皆川でPB更新。調子が良いのか悪いのか。自分のコンディションがよくわからない。
エンゼル4本も5倍近くで登れた。帰路もヘロヘロにならず、L4以上で踏めた。脚パンとはなんだったのか・・・。練習行って良かった。
練習時間の半分以上はL4以上に滞在できたので、脚パン状態でもエネルギー充填されてればそこそこ走れることがわかった。ただしL6以上になるとキツくなってくるかな。
帰宅後ローラー。プライムビデオで映画見ながら。800kj目標に200wくらいで。二部練で2,500kj、208TSS。週2くらいはこんな感じの練習したい。

9/13(木)
山麓外周~西山田~下皆川~神社~山麓外周。
チームメイト1人と合流し、そこから20km地点のちょっとした登りまで一緒に。ピークに向けて負荷を上げて登り切ってお別れ。自分はそこからL4以上を意識して下ハン持って巡航。登りはL5以上で。
やはり早朝はパワーが出にくい?90分くらい経ってやっと自然に脚が回ってくる。

9/14(金)
外練行きたかったけど雨。出発後に雨に降られても練習続けられるので、出発時に雨降ってないってのは重要。
二度寝して少し遅めに起床しローラー。60分辺りから脚が回ってくるようになって、90分まで気持ちよく。クーラー無し工業用扇風機のみでは未だ暑すぎるか。かなり汗だくになってしまった。
帰宅後、ローラー。バナナやら食べてからローラー開始したが、20分過ぎた辺りからヘロヘロになってしまった。なんとか60分頑張って回した。カレーと餃子食いまくっっといた。

9/15(土)
休出のため、ローラー。雨だったしちょうどいいか。餃子とカレーのおかげか負荷の割に脚が回る。もっと乗っていたかったけど出勤タイムリミットになってしまった。
早めに帰宅できたのでローラー。途中でヘロヘロになってしまった。朝は元気だったのになぜだ。

9/16(日)
桐生から日光を抜けるコースをLMDで。チームメイトと走りだし、桐生辺りで解散。自分はそのまま日光へ。av200wを目標に。
トンネル内でGPSロストした時にスピードが非表示になってしまい、センサー壊れたかと思いきやスピードセンサー自体を付け忘れていたという。
日光は外国人観光客が多い。日本の寺院より欧州の城の方がかっこいいと思うだけど。
日光~今市~鹿沼まではいつものごとく特急で。杉並木街道は薄暗く路面も悪いので少々怖い。
壬生辺りから踏めなくなってきて、200w巡航でいっぱいいっぱい・・・。ヘロヘロになりながらも気合い入れて帰路も頑張る。f:id:ryota-chari:20180917153737j:image

セブンのかりんとう饅頭。手軽に買える割には美味い。和菓子屋さんに行かずともかりまん食べれるのは嬉しい。

18時間 985TSS 13,160kj

TSSがあとわずかというところで1,000越えず目標未達。もう少し頑張れないと強くなれんな。自分との約束を守れないのはだめだ。

9/3~9/9

 9/3(月)
起床後流しローラー。途中なままの映画“セッション”を見終えるまで。
指導者も生徒も狂気に満ちた音楽家で、自転車活動にも通ずるものがあると思う。
おきなわで最後まで残る人たちや、JPTでプロ相手に引けを取らず戦うホビーレーサーの精神状態はこんな感じなんだろうな。

9/4(火)
山麓外周~西山田~下皆川~神社~山麓外周。
いつ降ってくるかわからない雨に怯えながら出発。
山間や林道は霧が凄く、神社まで行ったら相当ガスっていた。f:id:ryota-chari:20180910212143j:image
脚の掛りは良くも悪くもなく、ごく普通。
然の家の激坂はいい感じで登れた。気分はバルベルデ
帰宅後流しローラー。200w位で巡航。朝晩合わせて200TSSと2,500kjの練習量。平日にしてはなかなかのボリューム。

9/5(水)
起床後、雨風が強かったためローラー。1,000kjまでで終了。
帰宅後、朝と合わせて2,000kj目標にローラー回す。が、ヘロヘロになってしま集中力が切れてしまったため、1,800kjで終了。

9/6(木)
山麓外周~西山田~下皆川~山麓外周。
バナナ2本を食べ、マルトデキストリン50gをボトルに入れ出発。
チームメイト1人と合流しそこから15km地点まで一緒に。
別れていつものコースへ。台風の影響からか林道は石やら小枝やらが散乱していたが、想像していたよりは被害が少なかった。
後半はヘロヘロ。昨日の夜ローラーも力出ずだったので、グリコーゲンの充填が追い付いていない。
帰宅してからガッツリと食事。したのにもかかわらず1日中空腹感に付きまとわれる。

9/7(金)
5時に自然起床。700kj目標にローラー。
昨日までの疲労は大分マシに。睡眠大切。
帰宅後ローラー。途中なままの映画を見終えるまで。

9/8(土)
チーム練。古峰神社コースを予定のつもりが、山頂まで登って粕尾から帰ることに。
40番までの登りは差がついてしまうので、リピートすることに。なるべく脚を止めたくない。TSSとkjを稼ぐ。
案の定、粕尾の下りが荒れていて怖い。チームメイトが2回パンク。高速下り時にバーストしないで良かった。
下りの終盤は、たらたら下りの向かい風になるので掛け合いというか、強度が上がってきてインターバル地獄に悶絶。
道の駅で補給し、そこから自分の一本引きで帰宅。
久しぶりの雷多で“カライまぜそば”いつもに増して辛かった気がする。f:id:ryota-chari:20180910212231j:image

9/9(日)
チーム練。とは言え2人。
小山~桐生~日光~小山の180kmをLMDで。先頭は220~230w程でという旨を伝え出発。
ほぼ自分の先頭固定。122号線に入ってからは脚力に差が出るので、ある程度まで行ったらリピートを繰り返す。
日足トンネルからは下り基調なのでぶっ飛ばして帰る。
脚がフレッシュだったのもあり、日光~バイパス~杉並木街道では280~300wで巡航。壬生に入る辺りでエネルギー切れになってしまったw
帰宅後、グリコーゲンの枯渇により、ドカ食い発症。からの後悔wf:id:ryota-chari:20180910212216j:image

 

21時間20分 1,057TSS 14,304kj
今週もTSSが1,000越えたのでヨシとする。

8/27~9/2 8月総括

8/27(月)
起床後20分だけ流しローラー。
帰宅後、朝晩合わせて1,000kj目標にローラー。“茄子スーツケースの渡り鳥”見ながら。視聴済と思ったけど、未視聴だった。

8/28(火)
山麓外周~西山田~下皆川~神社~山麓外周。f:id:ryota-chari:20180903182053j:image
毎週火曜は何故か踏める。エネルギー満タンだからだろうか。食わねば走れない。
家まで残り20km地点で小雨がポツポツと。残り10km地点から本降りに・・・。

8/29(水)
下皆川~エンゼルx4~山麓外周。
先週は後半ヘロヘロになってしまった為、バナナを1本食べ、ボトルにマルトデキストリン40gを投入し出発。
下皆川は自己PBと同タイム。エンゼルも平均310w以上で4本まとめられた。
エンゼルの路面が悪く、立ち漕ぎするとリアが滑る滑る。シッティングを強制されながらもなんとか終了。
エネルギーを充填しながらの練習だったからか、帰りはヘロヘロにならずに済んだ。
1時間程度の練習なら朝飯抜きでも大丈夫だけど、2時間以上となるとちとキツイか。
帰宅後はプライムビデオで映画“レーサー/光と影”見ながら流しローラー。
初っ端からドーピング検査官の立ち入りから始まるとか・・・。
1時間だけ見ながら流して終了。

8/30(木)
山麓外周~西山田~下皆川~山麓外周。
バナナ2本を食べ、デキストリン50gをボトルに入れ出発。
本日は3人集まった。15km地点で解散したけど。
昨夜に雨が降ったため路面が濡れており、自然の家の坂で立ち漕ぎするとリアタイヤが滑る。
アウター縛りの立ち漕ぎで駆け上がると、気分はユイの壁のバルベルデ
下りは枝やら石やらが落ちていて危険。暴風で荒れまくりの路面。木も折れてたし。
後半エネルギー切れでヘロヘロの帰宅。もう少し補給しても良いかな。

8/31(金)
起床後流しローラー。疲れているはずなのにパワーが出るのはベースが出来上がってきているからか。
“レーサー/光と影”を見終えた。お薬が止められず、破滅に向かっていく姿は痛々しい・・・。
が、勝利や自分を取り巻く環境のために、お薬を使い続けるのは何故か熱いものを感じた。良くないことだけど。
次に視聴するのは“セッション”。
帰宅後流しローラー。“セッション”見てると部活を思い出す。理不尽に怒鳴られ殴られたあの頃・・・。

9/1(土)
当初は桐生~足尾~日光へ行くつもりだったけど、雨降ってそうだったので久しぶりに足利へ。
足利は暑いので生死に関わるため、夏は行けない。小雨降って涼しそうなので行ってみんべかと決心。
足利までは淡々と進み、3分未満の峠で踏んでみる。涼しかったからか調子が良いのかPB更新。
次の峠も踏んでみたらPB更新。心拍的には結構しんどかった。
そこからは登りはL4以上、平地はL3~L4で巡航。
距離を稼ぎたかったので、少し遠回りしての帰宅。
足利で見つけた熊注意の看板。緊張感無さ過ぎないか。f:id:ryota-chari:20180903182128j:image
帰宅後、ラーメンでも行くかと思ってたけど、シャワー浴びたら猛烈な眠気が。雨の日の練習は疲れる。
洗車もしなくてはならないので、ラーメンは中止。パスタ茹でてオリーブオイルとチーズぶっかけて食べた。f:id:ryota-chari:20180903182143j:image

9/2(日)
午前中は雨。少し弱まってから、重い腰を上げ練習すんべかと。
L3くらいで4時間くらい巡航すりゃいいかと思い出発。
たくさん睡眠を取れたからか意外と踏める。PBを更新した箇所が2つもあった。睡眠重要。
55km地点のコンビニで折り返すも、このままのペースでは4時間切ってしまうので、遠回りして帰宅。
家まであと5km地点で滝のような雨に降られる。山の中で付いた泥やカスやらが綺麗サッパリになったからいいか。
帰宅後は激辛キムチパスタ。f:id:ryota-chari:20180903182201j:image
シューズも匂ってきたので、バケツに水とキッチンハイターを入れて漬け込んどく。

19時間50分 1,074TSS 13655kj


8月は連休があったので練習出来た。f:id:ryota-chari:20180903182213j:image
3,000kmには届かなかったもの、1日当たり3時間は練習した計算。
距離よりも時間、仕事量、TSSを見なければ。
この練習量を続けていけば、いい感じに強くなれるんだろうな。と言ってもプロと勝負しているようなホビーレーサーレベルになるには、血反吐を吐くような練習しなければならんが・・・。

8/20~8/26

 8/20(月)
朝は20分くらい流しローラー。
帰宅後も200w位で1時間ほど流しローラー。連休の疲れはそれほどでもない感じ。
FELTのヘッドがゴリッゴリのジョリッジョリだっため分解。案の定大変な惨状に・・・。
納車して1ヶ月ちょいしか経ってないはずなのに・・・。
ベアリング入れ替えてグリスアップ。こまめに清掃せねば。

8/21(火)
山麓外周~西山田~下皆川~山麓外周。
何故か踏める。7月連休明けの週は辛かったはずなのに、今回の連休明けは疲労がそこまで残っていない感じ。
1時間経ってから、一応ジェルを補給。最後まで踏み倒せた。

8/22(水)
下皆川~エンゼル坂x4~山麓外周。
脚が重い・・・。
下皆川ではPB。ほぼ立ち漕ぎで気分はウィランガヒルのリッチーポート。
エンゼルは平均300w以下にならないように。重い脚には4本目がきつすぎた。
外周はL3~L4で流し。
シューズが汗でビチャビチャに・・・。家族にシューズが臭いとクレームが入っていたので、ついでに洗っとく。
夜は流しローラー。現在ラブひな視聴中。

8/23(木)
チーム朝練のハズが目覚ましアプリが鳴らず痛恨の寝坊。30分遅れで出発。
チーム練の起案者なのに申し訳ない。
取り敢えず逆走でドッキングを試みたが結局会えず・・・。
起床後体重が何故か激減していたためか、半分過ぎた辺りからピヨピヨに。
補給なぞ持っておらず、200wくらいでヘコヘコと帰宅。
帰宅後、流しローラー。しかし、タイヤがバーストしていた。ローラー用タイヤなのに。暑さでやられたか。今朝の時点でタイヤの変形を確認していたので、発注しておいたから良かった。
200w程度で巡航。外履きのいいタイヤだからか走行音も静かで、転がり抵抗も低く気持ち良く回せる。
ラブひなを視聴するのを止め、オリカグリーンエッジに帯同するシェフのドキュメンタリーを視聴し始めた。料理のことだけではなく、監督や選手にも焦点を当てているので面白い。

8/24(金)
起床後、流しローラー。
帰宅後も流しローラー。昨日に引き続きドキュメンタリーを視聴。号泣。

8/25(土)
古峰神社へ。
脚が重い。。。鳥居~神社もパワーが出ず、微妙なタイム。
久しぶりの猛暑にやられながらも、すっ飛ばして帰宅。
こんな気温じゃ山は行けそうにない。暑いというか熱い。そろそろロング練したい・・・。
帰宅後スイカ半玉食べて、中華料理屋へ。f:id:ryota-chari:20180828102049j:image
“香港飯大盛り”ホイコーローが乗っかってるだけのご飯。米は二合くらいあるんじゃないか。f:id:ryota-chari:20180828102102j:image
豆板醤の辛みが食欲そそる。あっという間に食べ終えてしまった。次は何食べよう・・・。

8/26(日)
地元のチーム練にお邪魔させていただく。
本日も猛暑。
ほぼ自分が引くことに。汗が飛んでくると番手の人からクレームが。人の三倍くらい汗搔きなので申し訳ない。
休憩ポイントのコンビニに着いたら、普段何食べてるのと質問された。
身体が欲しているものを食べ、ダイエットなぞしない。ポテチやらマックやらのジャンクフードは食べないけど。(ラーメンは食べるが・・・。)と答えておく。食べて走って走って食べねば。
休憩後、距離を稼ぎたいので途中離脱し、来た道を折り返す。
暑い割には踏める。と、調子に乗っていたら家まで残り5km地点でヘロヘロになってしまった。
帰宅後スイカ半玉(食いかけで写真撮った)を食べ、渇いた身体に潤いを。f:id:ryota-chari:20180828102049j:image
そしてお決まりの激辛キムチパスタ。f:id:ryota-chari:20180828102140j:image


19時間 957TSS 12956kj

8/11~8/19 盆休み

 8/11(土)
連休1日目。
涼を求めて古峰神社へ。
先週は負荷を掛けずに、流しローラーのみだったためか踏める踏める。
鳥居~神社も暑いなかそこそこのタイム。コーラ飲んで水汲んで帰路へ。
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太陽光線とコンクリから反射する熱の板挟みになってどうしようもなくなる。
コンビニにピットインして、カキ氷流し込んで内臓冷却。
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何とかパワーも出て、無事帰宅。
激辛キムチパスタ作ったら、シャワー浴びたのに汗だくになってしまった。
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8/12(日)
連休2日目。
山岳練へ。
補給食にハリボーを持って行く。これが後の惨劇を引き起こす。
平地はL3で淡々と走り。登りはL4以上で。
暑いので、TTする登りは1箇所のみ。300wくらいで登るがオーバーヒート。スタート前半は木陰なのに後半は日向という・・・。
後半に差し掛かり、しっかりとハリボーで補給してるはずなのに、枯渇気味。。。
昨日走ってグリコーゲン充填されなかったかも?と思い、200wも出せずにヘロヘロで帰宅。
イカ、梨、プロテインで回復し、追い打ちで激辛キムチパスタ。
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夜、ハリボーが消化されずに出てきた。。。エネルギー補給出来てないじゃん。
ヘロヘロになった原因はこれか。消化に悪いものを補給として使ってはダメなことを学んだ。

8/13(月)
連休3日目。
古峰神社へ。
鳥居~神社で自己PR更新。まだまだ遅いけど。14分切りじゃないと話にならん。
しかしまあ、連日乗ってるのに踏めるもんなんだな。7月の連休で乗り込んだ恩恵か。
神社でコーラ補給するつもりが売り切れ・・・。代わりにドクペ
湧水補給して帰路へ。ここの湧水は本当に美味しい。これでコーヒー飲みたい。
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帰宅後は梨食べて、またもや激辛キムチパスタ。最近、激辛旋風が自分の中で巻き起こってる。
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8/14(火)
連休4日目。
少々疲れてきたので流し。
約55km程走ったら折り返して帰路へ。
久しぶりにトマトパスタ。コンソメが切れていたのでイマイチ・・・。
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8/15(水)
連休5日目。
古峰神社へ。
暑すぎてパワー出ず。ヘコヘコと登る。
まだコーラは売り切れ中・・・。
川沿いは観光客が多くて危ない。駐車禁止にも関わらず駐車が多い。
ポリスが来て追い払う。暑い中お疲れ様です。
激辛キムチパスタ。絶賛ハマり中。
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8/16(木)
連休6日目。
古峰神社へ。
久しぶりのチーム練。いうても3人。20km位で1人離脱し、実質2人。
ほぼ自分が引く。たまに前に出られるが、ギュッとアタックぽく前に出られすぐ交代される。
どうせ出るならヌルっと前に出て長く引いてほしい。
疲労が溜まってるはずなのに、何故か脚が回る。脚がバカになっているのか、脳がバカになってるのか。
神社まで登ったら、自販機にコーラが補充されていた・・・!
帰りもほぼ自分の引き。やはり脚の周りが良い。
道の駅でかき氷を食べ、内臓冷やして帰路に着く。
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イカを半玉もらったので、1/4サイズにカットして貪り食う。やはりスイカにはソルト。
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キムチが切れたのでバター醤油。これもまた美味い。
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8/17(金)
連休7日目。
古峰神社へ。
そこそこのタイムで神社まで登れた。
20℃以下の気温で快適。パワーの値も良好。下りはむしろ肌寒いくらい。
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脚がフレッシュなら良いタイム出せたろう。
帰宅後にスイカ半玉と激辛キムチパスタ。
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8/18(土)
連休8日目。
桐生~日光へ。
今日も涼しいとのことなので長めに練習。去年の秋以来のコースか。
桐生までは信号ストップが多くストレスフル。122号線に入ってしまえば自宅まで信号少なくストレスフリー。
122号線は木陰が多く走りやすい。むしろ気持ちいい。アップダウンなコースで良い練習にもなる。
日光に抜けてからは杉並木街道を爆走し南下。基本的に木陰で薄暗く、地面に穴が空いてたりするので怖い。道も広くなくトラックが来たら煽られる。。。
涼しかったため、水分補給ストップは2回のみ。12時前には帰宅。
AV30km以上で走り切れたので満足。梨食べて激辛キムチパスタ。
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8/19(日)
連休9日目。最終日。
古峰神社へ。
疲労のダムが一気に崩壊したのか、脚が激重い。しかし、1,200km達成の為、取り敢えず乗る。
神社までの登りは、立ち漕ぎで誤魔化しながらヒーコラ登る。辛すぎる。
帰路は何故か踏める。遂に脚がイカれてきたのか。
帰宅後は雷多にて“冷やし坦々まぜそば
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カライまぜそばとは違った痺れる辛さ。ものすごく辛かった。
丼底に残ったタレとひき肉がこれまた激辛で美味い。

 

9連休で1,226km。結構頑張れたんじゃないか。
7月の連休で1,000km乗ったのでベースが出来上がってきたのかも。

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手の日焼けがカイジみたいくなった。
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8/6~8/10

8/6(月)
今週は台風直撃ということで外練にでもと思いきや、土日の疲労感が予想以上に重いので流しローラー。
帰宅後も流しローラー。

8/7(火)
外練の予定があいにくの雨。二度寝してからローラー。

8/8(水)
起きたら爆風。二度寝からの流しローラー。
今週は練習量少な目になりそう。お盆に乗り込むからいっか。

8/8(木)
台風直撃。二度寝からの流しローラー。
今週は回復週になってしまった。回復なぞレース前だけでいいのに。

8/9(金)
晴れてたので外に行こうかと思ったけど、明日から盆休みで怒涛のトレーニングウィークとなるため、流しローラー。
帰宅後も流しローラー。
さて明日から盆休み9連休。1,200km以上は乗りたい。

7/30~8/5 7月まとめ

 7/30(月)
夏休みの疲労が濃い。。。500kjを目標に流しローラー。
帰宅後は朝晩合わせて2hを目標に流しでローラー。1,200kj。

7/31(火)
朝外練。山麓外周~西山田~下皆川~神社前坂。
未だ疲労は残る。暑さにより心拍も高め。
2L程水分補給したにもかかわらず、帰宅後体重1kg減。

8/1(水)
朝外練。下皆川~エンゼルx4~神社前坂。
月初めなので、神社参りする人が多い。いつも通り路肩を走っていたのに、何回かクラクション鳴らされた・・・。
下皆川はほぼダンシングでPB更新。
エンゼルは300wでまとめるようペース配分。立ち漕ぎで誤魔化してしまう癖があるのはよろしくないと思い、2本目からは立ち漕ぎ封印しシッティングのみで。
意外といけるもので、300wでまとめられた。慣れればこちらの方がいいかも知れない。
帰宅後もローラー。メガロボクスを見終わり、フルメタ4期の残り残り2話が配信されてたので見た。
朝晩合わせて2,000kj。

8/2(木)
一応チーム練?という体での練習。メンバーは自分含めて2人だったけど。
山麓外周~西山田~下皆川~山麓外周。
メンバーが早く切り上げなければならないため、時間に余裕のある自分は補習練。
後半、ハンガーノック気味&脱水気味になってしまった。
帰宅後体重2kg減。2Lの水分を補給したはずなのに。脱水エマージェンシー。

8/3(金)
朝ローラー。600kj目標に回すだけ。
帰宅後も流しでローラー。朝晩合わせて1,250kj。

8/4(土)
古峰神社へ。
パワーは出ているのにタイムが遅い。体重が増えているわけでもないし、向かい風だったということにしておく。
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ここの水はかなり美味しい。鹿沼の蕎麦はどこの店でも大抵美味しいのは水のおかげか。
帰宅後、豚肉を大量に使ったパスタ。
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8/5(日)
何となくチェーンのテンションを測ったら伸びきってた。
パワーが出てもタイムが遅い理由はこれか。チェーンを張り替え古峰リベンジ。
昨日よりパワーは出ていなかったがタイムは短縮。
1ヶ月に1回はチェーン交換しないとだめかもしれん。
帰宅途中でどうしても暑さに耐えきれず、コンビニにピットイン。カキ氷の氷菓を一気に飲み込むように流し込んだら、体幹が冷えてパワーが出るようになった。
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帰宅後は拉麺雷多の“カライまぜそば
後を引く辛さがたまらん。
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19時間44分 950TSS 13,000kj


7月は夏休みのおかげで練習量が増えた。ありがたや。
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8月もお盆休みで乗り込むしかない。