本日は3人で。 5時間1分 150km 3,472kj 337TSS 単独練習だと足利までの往路は200ｗ程でまったりと巡航。しかし本日は人数いるのでアゲアゲで。 足利へ突入してもアゲアゲで踏み続ける。 帰りは私の一本引きで帰宅。

12/90位 タイム差無し 早めに飛び出してしまい、垂れてしまった1日目。 今日はギリギリまで貯めて発車すんべと念頭にスタート。 ファイナルラップまでは集団内でヒラヒラと。 終盤で前に上がってスプリントに備えようと思ったら、埋もれてタイム差無しの12位…

26/102位 +4秒 ラストまで脚を貯めて登り返しでアタックする作戦。 結果... 早掛けしすぎて垂れて終了。 スプリントは埋もれてズブズブの順位。 明日は4周と少ないので少し物足りないが、短時間で出しきれるように！

明日はレースの為、回すだけの流しローラー。 30分 279kj 15TSS ローラー降りて、シューズのBOAを緩めたらまさかの故障...。 明日はレースなのにタイミング悪すぎ。 取り敢えずスペシャのシューズで行くか。

週末にレースがあるため流し。 1時間15分 666kj 35TSS フルメタルパニック！を見終え、ふもっふへ突入。 帰宅してから、ふもっふローラー。 1時間4分 600kj 33TSS ふもっふにはテッサちゃん出番ないの？

起床したら猛烈な雨。勿論ローラー。 1時間14分 1,017kj 108TSS 20分走からの1分x6インターバル2本というメニュー。 疲労からか心拍は上がらず。 パワーは出ていたのでまあヨシ。 夜も1,000kj目指してローラー。 1時間31分 1,000kj 66TSS フルメタルパニック…

起床して外練行こうとドアを開けたら雨...。 気を取り直してローラーへ。 1時間15分 1,004kj 100TSS 20分走→10分走→5分走のメニュー。 キリ良く1,000kjまで回して終了。 仕事から帰宅したら工業用扇風機が届いてた。 これでローラー活動が捗る。

土日の疲れからか朝起きれず。 TSBは-46 早めに帰宅出来たので脚を回すだけローラー。 42分 402kj 23TSS しゃがむだけで臀筋が吊りそうになってたけど、ローラー回したら血の流れが良くなったからか、尻周りが軽くなった。

通行止めになっている峠があるので、コース繰りに難儀する。 3時間38分 110km 2770kj 261TSS 誰かいるかなと思って、行く予定のない峠に締めで登ったら誰も居なかった。 休憩しようかなと思ったら自転車乗った人たちが多く、邪魔かなと思って店の人に挨拶し…

いつもの土曜練。 チームメンバー誘ったけど寝坊やら所用やらで誰も来ず。 4時間56分 150km 3480kj 315TSS 平地はペース走、峠はアタックてな感じで走ってる。 各峠ではいつもより10～20wくらい低めで全く掛からず。 火曜日に走った時にはそこそこ掛かってた…

1時間14分 911kj TSS67 200wで流すだけ。 帰宅してからもローラー(流し) 46分 457kj TSS27 ケツが痛くなってやめてしまった。

外練行こうと思ったら濃霧のため引き返す。 仕方なくローラー練。 1時間9分 937kj TSS98 20分走からの1分インターバル。 1分インターバルは何度も心が折れそうになる...。 何度やっても馴れないなあって、辛いから練習なんだよな。 DTB2期見終わったけど、最…

TSS340の翌日は起きれず、朝練中止。 帰宅してから流しローラー。 1時間 640kj TSS40 DTB観ながら。 黒が無精髭のオッサンから昔の顔に戻ってた。

午後から所用があり年休。 午前中は練習に充てる。 5時間1分 150km 3697kj TSS340 白葉峠をアウターのみで登ってみたら、こっちの方が調子良いことに気がつけた。 筋肉が発達してきた為かでかいギアを踏めるようになってきた。 1年前じゃ踏めなかったと思う…

土日にTSS500超えの練習をしたけど、朝起きてみたら疲労はそこまで感じず。 血液を循環と浮腫み取りローラー。 1時間1分 562kj TSS30 TSS30を目安に脚を回すだけ。 最近、仕事が定時で上がれるので二部練出来る。 やることはあるけど忙しすぎず、いい塩梅。 …

疲れも残ってるし100kmくらいほどほどに走ろうかと佐野田沼方面へ。 3時間7分 95km 2277kj TSS206 雨上がって出発したら3km地点で雨降ってきやがった。 シャモアクリーム塗っておけば良かった。 戻るのも面倒なのでそのままGO! 50km地点で平均パワーが220wく…

土曜はいつも足利方面へ150kmくらい。 5時間11分 150km 3530kj TSS317 だらだら下りの向かい風区間で、いつまと漕ぎかたを変えたら、良い感じにスピードが出るようになった。 峠で5分パワーを更新した。 非常に疲れた。 明日は雨だけど乗りたい・・・。

疲れてるのか、いつもの時間に起きられず。 GTローラー 52分 507kj TSS30 流すだけ。 帰宅後も朝と合わせて1000kj達成させるまでローラー。 51分 507kj TSS30 DTB一期見終えたので二期に突入。 黒がオッサンになってる・・・。

夜に雨が振り、濃霧だったため外練行かずに室内ローラー。 1時間15分 948kj 97TSS 20分FTPちょい下で回してから、60s-60s×5インターバル2セット。 インターバル2セット目は心折れそうになりながらもなんとか終えられたので、後味の良い練習となった。 夜は早…

朝練 1:12 35km 939kj TSS105 下皆川林道からのエンゼル。 エンゼルはパワー出ず、後半上げてav300wに無理やりまとめた。 帰りのスプリントは全く掛からず。 夜練 GTローラー 1:16 954kj TSS74 230wで淡々と回す。心拍は140くらい。 室内ローラーするときは…

下皆川林道からのエンゼル。 土日の疲労が取りきれておらず、筋肉が強張っている。 240w目安で脚を回して、山に着く頃にはそこそこ回るようになっていた。 帰路のスプリントは全くかからず。 35km 935kj 104tss