土曜はいつも足利方面へ150kmくらい。 5時間11分 150km 3530kj TSS317 だらだら下りの向かい風区間で、いつまと漕ぎかたを変えたら、良い感じにスピードが出るようになった。 峠で5分パワーを更新した。 非常に疲れた。 明日は雨だけど乗りたい・・・。

疲れてるのか、いつもの時間に起きられず。 GTローラー 52分 507kj TSS30 流すだけ。 帰宅後も朝と合わせて1000kj達成させるまでローラー。 51分 507kj TSS30 DTB一期見終えたので二期に突入。 黒がオッサンになってる・・・。

夜に雨が振り、濃霧だったため外練行かずに室内ローラー。 1時間15分 948kj 97TSS 20分FTPちょい下で回してから、60s-60s×5インターバル2セット。 インターバル2セット目は心折れそうになりながらもなんとか終えられたので、後味の良い練習となった。 夜は早…

朝練 1:12 35km 939kj TSS105 下皆川林道からのエンゼル。 エンゼルはパワー出ず、後半上げてav300wに無理やりまとめた。 帰りのスプリントは全く掛からず。 夜練 GTローラー 1:16 954kj TSS74 230wで淡々と回す。心拍は140くらい。 室内ローラーするときは…

下皆川林道からのエンゼル。 土日の疲労が取りきれておらず、筋肉が強張っている。 240w目安で脚を回して、山に着く頃にはそこそこ回るようになっていた。 帰路のスプリントは全くかからず。 35km 935kj 104tss